Faça dieta para perder 10 quilos de forma saudável: eu te dou 11 dicas para perder peso

Faça dieta para perder 10 quilos de forma saudável: eu te dou 11 dicas para perder peso

Estar acima do peso 10 kg está se tornando mais comum e preocupante. Perder peso não é fácil, mas não é tão difícil como às vezes pensamos. É verdade que você precisa fazer dieta, exercício e estar motivado, mas eles não são os únicos ingredientes para ter sucesso. É por isso que quero dar 10 dicas para aquelas pessoas que precisam perder 10 quilos e querem fazê-lo de forma saudável e definitiva.

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SLIM 10 KILOS DE PESO: 10 PONTOS QUE O AJUDAM A OBTER

EVITE CONSUMIR CALORIAS VAZIAS
Produtos com calorias vazias são aqueles que fornecem energia, mas não nutrientes. Isso quer dizer que, embora os tomemos, eles não substituem um alimento ou alimento necessário por seu conteúdo nutricional. O exemplo mais claro são as bebidas alcoólicas, elas fornecem 7 kcal de cada grama de álcool, mas não vitaminas, minerais, fibras, proteínas, etc. Outros alimentos que poderíamos considerar dentro desse grupo são os refrigerantes, que apesar de terem açúcar nos nutre, são bebidas pouco saudáveis, totalmente dispensáveis ​​e com alto teor calórico.

LEIA AS ETIQUETAS
Saber o que compramos é básico para não sermos enganados pelo que, à primeira vista, parecem ser os produtos. É por isso que convido você a começar a se familiarizar com as letras miúdas. A primeira vez que você começar a fazê-lo, você pode não ter muitas conclusões, mas você terá muitas surpresas. Ao fazer isso com produtos diferentes e compará-los entre eles, você aprenderá a distinguir produtos de qualidade de produtos altamente processados. Tente escolher alimentos com a menor lista possível de ingredientes, sem adição de açúcares e sem gorduras hidrogenadas.

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ADELGAZA LOS 10 KILOS EM PERÍODO REALÍSTICO
Perder 10 quilos em 2 semanas não será um objetivo realista. Aconselho-o a considerar a dieta como um processo de mudança de hábitos que lhe permita comer de forma mais saudável. Você verá como a meta de peso virá como resultado de seu trabalho para buscar um estilo de vida saudável.

MONITOR COM DOCES
Não devemos ter medo de adoçantes. Apesar de serem substâncias seguras para consumo têm efeitos negativos. Por um lado, na nossa educação do paladar e dos sabores. Se nos acostumarmos a comer alimentos doces, não gostaremos de alimentos naturais e sempre procuraremos o doce. Por outro lado, estamos investigando os efeitos que os adoçantes têm sobre nossa microbiota intestinal e estamos vendo que eles podem afetar adversamente a tendência de estar acima do peso.

TOME PROBIÓTICOS
Os probióticos são microrganismos vivos que ajudam nossos intestinos a funcionar adequadamente e têm uma flora intestinal saudável. Dependendo do tipo de bactéria que temos em nossa microbiota, teremos mais tendência a ganhar peso. Os alimentos que fornecem probióticos são alimentos fermentados, como iogurte, queijo ou chucrute. Nós também podemos levá-los diretamente comprando-os na farmácia. Não devemos esquecer de alimentar estas bactérias! Como? Ingerir prebióticos, isto é, fibras encontradas em vegetais e alimentos integrais.

COZINHA COM MENOS ÓLEO
É verdade que o azeite é muito saudável, saboroso e uma das bases da dieta mediterrânica, mas … passámos muito! Em uma dieta equilibrada, recomenda-se consumir cerca de 5 colheres de sopa de azeite por dia para dividir entre cozinhar e vestir. Em uma dieta para perder peso, que, portanto, contribui com menos calorias, devemos reduzir para 2 ou 3 colheres de sopa por dia. Isso significa cozinhar suavemente, com pouca gordura e não deixar o óleo correr quando temperarmos.

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COMPRAR NO MERCADO
Uma das melhores maneiras de mudar seus hábitos é comprar alimentos diferentes dos que você costuma comprar. Encorajo-vos a consumir alimentos não embalados, naturais, frescos, a granel, sazonais e locais. Como você pode fazer isso? Comprar no mercado carne, peixe, ovos, frutas, legumes, nozes e pão. Deixe o supermercado para produtos de limpeza e higiene pessoal.

CUIDAR DAS APRESENTAÇÕES DOS PRATOS
Cozinhe os alimentos que você gosta e coloque-os ‘lindos’. A comida deve entrar de vista e temos que aproveitá-la. Estar em uma dieta de perda de peso não significa que você sempre come a mesma coisa, nem chata, nem insípida, nem simples. Gastar algum tempo preparando a comida, fazendo pratos que te fazem feliz e colocando a comida no prato com um pouco de graça para que eles sejam mais agradáveis ​​e satisfaçam mais quando você comê-los.

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